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Pedala con più testa. Organizza meglio.
Guide basate sull’evidenza per i ciclisti e per chi li riunisce — un allenamento che funziona davvero, l’organizzazione delle uscite di gruppo, e migliorare da amatore.
Attraversa la guida in 3D
Un viaggio 3D interattivo, guidato dallo scroll, nella dinamica del gruppo — la scia, il cambio, i ventagli, e lo strappo che stacca chi sta dietro.
Entra nella 3DCome alimentarsi in una gran fondo: la guida completa alla nutrizione del ciclista
Lo scoppio al km 120 non è sfortuna: è un piano di alimentazione che non hai fatto. Ecco tutto l'arco prima, durante e dopo, con una regola pratica per ciascuna fase.
Come andare più forte in bici: guida all'allenamento per ciclisti amatori
La versione onesta e basata sull'evidenza: costruisci il motore aerobico, tieni davvero facili i giorni facili, spingi forte nei due che contano e lascia che sia la costanza a fare il lavoro pesante.
Cosa Mangiare Prima di un'Uscita Lunga in Bici
Il serbatoio con cui arrivi al traguardo lo riempi prima di agganciare le tacchette. Ecco come mangiare la sera prima, la vera colazione e il rabbocco, così non ti ritrovi a rincorrere il deficit al km 40.
Etichetta del Gruppo in Bici: Segnali e Voci che Ogni Ciclista Deve Conoscere
Il gruppo va avanti a informazioni che scendono lungo la fila — una buca segnalata, un «macchina dietro» passato di ruota in ruota, un cambio pulito. Ecco il vocabolario di segnali e voci che tiene tutti in sella.
Le zone di frequenza cardiaca nel ciclismo spiegate (e come trovare le tue)
Hai la fascia cardio ma niente misuratore di potenza. Ecco cosa sono davvero le tue cinque zone, perché 220 meno l'età è una stima grossolana e come un test di 20 minuti la sistema.
Come non farti staccare in un'uscita di gruppo
La maggior parte dei ciclisti si fa staccare per motivi che non c'entrano niente con la gamba. Ecco come leggere il gruppo, stare a ruota, mangiare per tempo e restare incollato alla ruota davanti.
Quanti carboidrati all'ora? Una guida coi numeri per alimentare le lunghe uscite senza sbattere contro il muro
I grammi esatti di carboidrati, liquidi e sodio da mettere via ogni ora nelle lunghe uscite — e perché mescolare glucosio e fruttosio ti fa superare i 60 g/hr senza mal di pancia né muro.
Come organizzare la tua prima uscita di gruppo: il manuale completo
Un manuale basato sui dati per gestire la tua prima uscita di gruppo del club: dimensioni ideali del gruppo, fasce di andatura, limiti di percorso per ciclisti di livello misto, una tabella di marcia minuto per minuto del giorno dell'uscita e i numeri sulla sicurezza che contano davvero.
Allenamento in Zona 2: perché andare più piano ti rende più veloce
Le noiose uscite a ritmo conversazione che continui a saltare sono proprio quelle che ti costruiscono il motore. Ecco la fisiologia della Zona 2: come trovare la tua, come tenerla e come vederla fare effetto.