Recursos
Rueda más inteligente. Organiza mejor.
Guías basadas en la evidencia para ciclistas y para quienes los reúnen — un entrenamiento que de verdad funciona, la organización de salidas en grupo, y progresar como amateur.
Recorre la guía en 3D
Un recorrido 3D interactivo, guiado por el scroll, por la dinámica del grupo — el rebufo, la rotación, los abanicos, y el acelerón que descuelga a los de atrás.
Entrar en el 3DCómo alimentarte en una ruta larga: la guía completa de nutrición ciclista
La pájara en el km 120 no es mala suerte: es el plan de alimentación que no hiciste. Aquí tienes el arco completo —antes, durante y después— con una regla sencilla para cada fase.
Cómo ir más rápido en bici: guía de entrenamiento para ciclistas amateur
La versión honesta y con base científica: construye el motor aeróbico, haz los días suaves de verdad suaves, aprieta en los dos que cuentan y deja que la constancia haga el trabajo pesado.
Qué comer antes de una salida larga en bici
El depósito con el que terminas se llena antes de calzarte las calas. Así se come la noche de antes, el desayuno de verdad y el último repostaje para que en el km 40 no vayas persiguiendo un déficit.
Etiqueta en la salida en grupo: señas y voces que todo ciclista debería conocer
El pelotón funciona con información que baja por la fila: un bache señalado, un «coche atrás» que se repite, un relevo limpio. Este es el vocabulario de señas y voces que mantiene a todos de pie.
Las zonas de frecuencia cardíaca en ciclismo (y cómo calcular las tuyas)
Tienes banda de pulso pero no potenciómetro. Aquí tienes qué son de verdad tus cinco zonas, por qué lo de 220 menos tu edad es un cálculo a ojo, y cómo un test de 20 minutos lo arregla.
Cómo no descolgarte en una salida de grupo
A la mayoría los descuelgan por motivos que no tienen nada que ver con la forma física. Aquí tienes cómo leer el pelotón, ir a rueda, comer pronto y quedarte pegado a la rueda de delante.
¿Cuántos carbohidratos por hora? Guía con cifras para alimentarte en salidas largas sin pájara
Los gramos exactos de carbohidratos, líquido y sodio que tienes que meter cada hora en las salidas largas, y por qué mezclar glucosa con fructosa te deja superar los 60 g/hr sin reventarte el estómago ni sufrir la pájara.
Cómo organizar tu primera salida en grupo del club: la guía completa desde la cabeza del pelotón
Lo que de verdad mantiene unida una primera salida del club: los tamaños de grupo que funcionan, franjas de ritmo honestas, límites de ruta para grupos de nivel mixto, un cronograma del día minuto a minuto y las cifras de seguridad sobre las que conviene diseñarlo todo.
Entrenamiento en Zona 2: por qué rodar más despacio te hace más rápido
Esas salidas aburridas y conversadas que sueles saltarte son las que construyen tu motor. Aquí tienes la fisiología de la Zona 2: cómo encontrar la tuya, defenderla y comprobar que funciona.