Ressources
Roulez plus malin. Organisez mieux.
Des guides fondés sur les preuves pour les cyclistes et celles et ceux qui les rassemblent — un entraînement qui fonctionne vraiment, l’organisation des sorties de groupe, et progresser en amateur.
Parcourez le guide en 3D
Une plongée 3D interactive, pilotée au défilement, dans la dynamique du peloton — l’abri, la rotation, les bordures, et l’accélération qui lâche l’arrière.
Entrer dans la 3DComment s'alimenter sur une longue sortie vélo : le guide complet de la nutrition cycliste
La fringale au km 120, c'est pas la faute à pas de chance : c'est un plan d'alimentation que t'as pas fait. Voici tout l'arc avant, pendant et après, avec une règle simple pour chaque phase.
Comment progresser à vélo : le guide d'entraînement du cycliste amateur
La version honnête et fondée sur les preuves : construis le moteur aérobie, roule vraiment cool les jours faciles, mets les watts sur les deux séances qui comptent, et laisse la régularité faire le gros du boulot.
Quoi manger avant une longue sortie vélo
Le réservoir sur lequel tu finis, tu le remplis avant de clipser. Voici comment manger la veille, le vrai petit-déj, et le rappel juste avant de partir, pour ne pas courir après un déficit dès le km 40.
Étiquette des sorties de groupe à vélo : les signaux et consignes que tout cycliste doit connaître
Le peloton tourne à l'info qui descend la file — un trou qu'on montre, un « voiture arrière » qu'on relaie, un relais bien mené. Voici le vocabulaire de signaux et de consignes qui garde tout le monde debout.
Les zones de fréquence cardiaque à vélo expliquées (et comment trouver les tiennes)
Tu as une ceinture cardio mais pas de capteur de puissance. Voici ce que sont vraiment tes cinq zones, pourquoi 220 moins l'âge n'est qu'une estimation grossière, et comment un test de 20 minutes règle ça.
Comment ne pas se faire lâcher en sortie de groupe
La plupart des cyclistes se font lâcher pour des raisons qui n'ont rien à voir avec la caisse. Voici comment lire le peloton, te mettre à l'abri, t'alimenter tôt et rester scotché dans la roue de devant.
Combien de glucides par heure ? Le guide chiffré pour ravitailler sur les longues sorties sans jamais fringaler
Les grammes exacts de glucides, les millilitres de boisson et les milligrammes de sodium à avaler chaque heure sur les longues sorties — et pourquoi mélanger glucose et fructose vous laisse dépasser les 60 g/h sans mal au ventre ni fringale.
Organiser sa première sortie de club : le guide vu de la tête de peloton
Ce qui fait vraiment tenir une première sortie de club : les tailles de groupe qui marchent, des allures honnêtes, les limites de parcours pour des niveaux mixtes, un déroulé du jour J minute par minute, et les chiffres de sécurité qui comptent vraiment.
L'entraînement en Zone 2 : pourquoi rouler plus lentement vous rend plus rapide
Ces sorties ennuyeuses où l'on peut discuter, celles que vous sautez sans cesse, sont justement celles qui construisent votre moteur. Voici la physiologie de la Zone 2 : comment trouver la vôtre, la tenir, et la voir porter ses fruits.